wiek 25 wzrost 180 waga 102 klata 120cm w pasie 102cm biceps 44 lydka 40 udo 60 na klate 120kg wiecej nie probowalem nogi 70kg Trenowalem 4 dni w tygodzniu w pon. klata + biceps wtorek nogi czwartek barki+triceps piatek plecy Cwiczenia rozne , posiadam sztangi,hantle,wyciag. Hmmm nie wiem czy cos jeszcze podac , jesli tak to podajcie co. [...]
Chodzi Ci raczej o rozbudowę tych mięśni a potem redukcję Wszystkie cwiczenia gdzie występuje nazwa prostowniki http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp I nie koniecznie będą wyglądały jak na zdjęciu, każdy ma inne ułożenie mięśni np Twoje mogą mieć ciut inny kształt. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2012-07-27 14:45:27
Dziś zauważyłam, że jakoś... schudły mi plecy i ramiona. Wisi tam skóra, wygląda to okropnie. Czy takie ćwiczenia z hantlami na ramiona są dopuszczalne w ciąży?
B1 nogi plecy bic siady rampa 8 49/59/69/69 +regres 15x49kg syzyfki 3x10 mcnpn rampa 10 47/52/57 drążek nachwytem total=28 wiosło podchwytem rampa 10 36/41/41 uginanie ze sztangą 3x12 18,5kg uginanie młotkowe 2x10 6kg Dzisiaj na treningu cały czas była walka z samym sobą. Cholernie gorąco, lało sie ze mnie i musiałem sie zmagac z [...]
Hahahaha%-) Odwrotne brzuszki są właśnie ćwiczeniem, które mocno ryje plecy%-) Głównie ze względu na technikę ćwiczenia, gdzie 95% ćwiczących ćwiczy mięśnie biodrowo-lędźwiowe, zamiast brzuch:-P
Siostra, jak pilnuję pleców i brzucha, to jest ok. MC nigdy nie były problem, jeśli o moje plecy chodzi, tylko przysiad;-) Dzień 12 - 10.08.2012 Dieta 2205kcal,171B,90T,175W 1. fasola biała, płatki owsiane, mango, twaróg chudy, borówki 2. jajka, masło, migdały 3. jajka, masło, migdały, oliwa z oliwek 4. kasza jaglana, polędwiczka wieprzowa [...]
w klacie 1 odejmnij bic odejmnij 2 plecy 1 dodaj tric 1 odejmnij barki 1 dodaj i nogi 2 dodaj i na brzuch 3 cwiczenia polski to ciężki język ojczysty jak dla niektórych...
Postawiłbym na split i rozbił nogi i barki, do nóg dorzucił ze 2 ćwiczenia, barki robił razem z brzuchem klatkę z przedramieniem, bic + tric, plecy osobno, nie było efektów ? może dieta leżała Zmieniony przez - drakon707 w dniu 2012-09-07 14:44:41
Ok, właśnie wróciłem z siłowni, wziąwszy sobie do serca Wasze opinie patrzyłem przed siebie, nie kuliłem ogona, kolana trzymałem równo i w miarę możliwości nie wyjeżdżałem nimi dalej niż za palce u stóp, pogłębiłem też przysiad znacznie i ogólnie byłem mega skupiony podczas ćwiczenia. Efekt był taki jaki się spodziewałem - duużo ciężej, ale dało [...]
Odswiezam A moze taki podzial: Pon klatka + bic Sro czworoglowy uda + lydki Pt barki + tri Ndz plecy + dwuglowy uda Zastanawia mnie polaczenie plecow z dwuglowym. Czy wystarcza dwa cwiczenia tj uginanie i rdl na dwuglowy?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
co do odżywiania to puki co jem dziennie ok 3-4 posiłków, lecz gdybym zaczął ćwiczyć starałbym się zastosować posiłek 5-6 razy dziennie z wyliczonymi białkami weglami i tłuszczami jakimi potrzebuje i ewentualnie dorzucone białko dla uzupełnienia. co do martwego i wiosłowania, na razie chciałbym to odłożyć i np gdybym urósł już cały tylko plecy by [...]
Jak nogi na osobny dzień? Dać czwarty dzień treningowy? Co do tricepsa. To po prostu zamienić jak piszesz: klatka- biceps, plecy- triceps i to wystarczy? Co do barków to co radzisz? Dać po jednej serii dodatkowo do każdego ćwiczenia? Zmieniony przez - lednick7 w dniu 2012-09-29 17:44:46 Zmieniony przez - lednick7 w dniu 2012-09-29 17:46:12
nie każdy ma piwnicę że może sobie drążek w ścianę montować czy sufit, drążek w futrynie ma swoje mankamenty ale lepiej ćwiczyć plecy niż nie przy robieniu masy i tak trzeba ćwiczyć ja mam drążek everlasta ale nie polecam, wysoka cena i otulina nie jest na całej długości drążka i trzeba kombinować z owijaniem koszulką :), wydawało się że znana [...]
dzieki Bunia :) na inne cwiczenia tez oczywiscie jestem otwarta, bo tak jak napisalam, dopiero zaczynam cwiczyc, motam sie z cwiczeniem tak samo jak z jedzeniem poki co, bo co czlowiek to inna opinia. z ta dyskopatia tez jest wesolo, bo tez co czlowiek to inna opinia, jedne fizjoterapeutka powiedziala mi ze moge robic wszystko jezeli mnie przy [...]